Програма за абсолютно начинаещи!

Надявам се вече сте прочели предишните статии и сте разбрали какво трябва да правите. Сега започваме с тренировките! Както вече споменах ще тренираме 3 дни в седмицата за около 1-2 месеца докато не научим как се изпалняват правилно упражненията.
Ето и първата програма :

1-3 ден - Гърди , Бицепс , Трицепс , Гръб

Гърди
1- Повдигане на щанга от лег - 3 х 8-10
2- Повдигане на щанга от полу-лег - 3 х 8-10

Бицепс
1.Повдигане на щанга от стоеж - 3 х 8-10
2.Скотово сгъване - 3 х 8-10

Трицепс
1.Френско разгъване - 3 х 8-10
2.Разгъване на скрипец - 3 х 8

Гръб
1.Мъртва тяга - 3 х 8
2.Хоризонтален скрипец - 3 х 8
3. Вертикален скрипец - 3 х 8

Упражненията се правят с леки килограми с цел да се научим как се тренира правилно.