Програма за покачване на маса в 3 дни!

Тази програма е за тези които са минали " Програма за абсолютно начинаещо " и искат да качат мускулна маса.Сега вече започваме по нова програма с повече упражнения и серии.Тук вече включваме краката и раменете .

1-ден : Гърди , Бицепс
3-ден : Гръб , Трицепс
5-ден : Крака , Рамо

1 ден
Гърди
1.Повдигане на щанга от лег - 3 х 8
2.Повдигане на щанга от полу-лег - 3 х 8
3. Повдигане на дъмбели от полу-лег - 3 х 8
4. Кросоувър - 2 х 8

Бицепс
1.Повдигане на щанга от стоеж - 3 х 8
2.Скотово сгъване - 3 х 8
3.Повдигане на дъмбели от седеж - 3 х 8
4.Концентрично сгъване - 2 х 6-8

2 ден
Гръб
1.Мъртва тяга - 3 х 8
2. Дърпане на горен скрипец - 3 х 8
3.Дърпане на долен скрипец - 3 х 8
4.Чукчета - 2 х 8

Трицепс
1.Френско разгъване - 3 х 8
2.Разгъване на скрипец - 3 х 8
3.Повдигане на щанга от лег в малък хват - 3 х 8

3 ден
Крака
1.Клякане с щанга - 3 х 8
2.Бедрено разгъване - 3 х 8
3.Бедрено сгъване - 3 х 8

Рамо
1.Повдигане на дъмбели напред - 3 х 8
2.Повдигане на дъмбели встрани - 3 х 8
3.Повдигане на щанга до главата - 3 х 8